นอนกรน
 
 
 

สยบการนอนกรน หมดปัญหา
น่ากังวลของคนนอนข้างๆ

 

ทุกคนคงเคยเจอประสบการณ์การนอนกรน ทั้งจากเพื่อน พ่อแม่ หรือคนที่นอนข้างๆ แต่แทบไม่น่าเชื่อว่าเสียงกรนที่ดังสนั่นสั่นไหวซึ่งหลายคนคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ จะส่งผลเสียต่อร่างกายและส่งผลร้ายต่อชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากเสียงกรนจะเลื่อยขาเตียงให้หักร้าวและทำให้คู่รักเลิกรากันไปนักต่อนัก เสียงกรนที่คุณคุ้นเคยอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงอันตรายของสุขภาพ โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว

นอกจากการรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และการดื่มน้ำที่สำคัญกับคนเรา ‘การนอนหลับ’ ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่แทบขาดไม่ได้เลย ไม่ว่าจะเป็นเด็กทารก วัยเรียน วัยทำงาน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุ ทุกๆ วัยล้วนจำเป็นต้องนอนพักผ่อนตามแต่ละช่วงเวลาที่เหมาะสม ทั้งเวลาที่เข้านอนและระยะเวลาในการนอน การนอนหลับให้เต็มอิ่มเหมือนเป็นการชาร์จแบตให้กับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายพร้อมทำงานและใช้ชีวิตในวันต่อๆ ไปได้อย่างเต็มที่ การนอนจึงเป็นสิ่งที่คนเราละเลยไม่ได้และควรให้ความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการทำงานเลย แต่บ่อยครั้งที่เวลานอน คุณมักจะได้ยินเสียงกรนของคนข้างๆ หรือไม่ก็เป็นตัวคุณเองนี่แหละที่เป็นคนกรนเสียเอง เสียงกรนที่แสนคุ้นเคยของหลายครอบครัว จริงๆ แล้วมันค่อยๆ บั่นทอนสุขภาพลงไป ทีละน้อยๆ

นอนกรน (Snoring)

อาการนอนกรนเกิดจากการหย่อนตัวลงของกล้ามเนื้อในบริเวณระบบทางเดินหายใจส่วนบน ที่นับตั้งแต่ปลายจมูก คอหอย โคนลิ้น กล่องเสียง ลงมาจนถึงหลอดลมใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้หย่อนตัวลงจึงไปขวางและปิดกั้นทางเดินหายใจให้ตีบแคบลง ทำให้ช่องว่างที่อากาศจะเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจมีขนาดเล็กลงตามมา เมื่อเวลาที่เราหายใจเข้าเนื้อเยื่อบริเวณผนังลำคอ ลิ้นไก่ และเพดานอ่อนจึงเกิดการสั่นกระพือ จนเกิดเสียงที่ผิดปกติหรือเสียงกรนดังขึ้นมา โดยเสียงกรนที่เกิดขึ้นจะมีเสียงแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของอวัยวะที่สั่นกระพือ

Snoring

ทำไมถึงนอนกรน

อย่างที่รู้กันว่าเสียงกรนเกิดขึ้นจากระบบทางเดินหายใจที่ถูกปิดกั้น ซึ่งการที่ระบบทางเดินหายใจถูกปิดกั้นนั้นอาจเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ทางเดินหายใจบริเวณจมูกถูกปิด เหตุการณ์นี้มักจะพบในผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ ไซนัส หรือผู้ที่มีโครงสร้างจมูกผิดปกติ ลิ้นและกล้ามเนื้อที่ลำคอหย่อนคลายตัว จะพบในผู้ป่วยที่หลับลึก ผู้ที่ใช้ยานอนหลับควบคู่ หรือกลุ่มผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้ออ่อนแอลงจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น เนื้อเยื่อที่ลำคอมีขนาดใหญ่ เกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน มีคอหนา หรือผู้ที่มีต่อมทอนซิลโต และสาเหตุสุดท้าย เพดานอ่อนหรือลิ้นไก่ยาว ในกรณีที่เพดานอ่อนและลิ้นไก่เกิดการสั่นชนกัน ก็สามารถไปปิดกั้นทางเดินหายใจจนเกิดเสียงกรนได้ด้วยเช่นกัน

อันตรายของการนอนกรน

การนอนกรนไม่เพียงแต่จะส่งผลกระทบต่อการหายใจ แต่ยังทำให้ผู้ที่นอนกรนพักผ่อนไม่เพียงพอและเหนื่อยล้าในระหว่างวันได้อีกด้วย ยิ่งคนไหนที่นอนกรนเสียงดังเป็นประจำต้องระมัดระวัง ภาวะหยุดหายใจในขณะที่นอนหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ให้ดี เพราะระบบทางเดินหายใจที่ถูกอุดกั้น อาจกินระยะเวลาตั้งแต่ 10 วินาที หรือนานจนเป็นนาที ซึ่งส่งผลให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้น้อยลง ทั้งหัวใจ ปอด และสมองจึงต้องทำงานหนักขึ้นเท่าตัว ถึงสมองจะฉลาดพอที่จะรับรู้ความผิดปกติ และตอบสนองร่างกายโดยการปลุกให้ผู้ที่นอนกรนตื่นขึ้น แม้กระนั้นการนอนกรนก็ยังส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำอยู่ดี เพราะเมื่อร่างกายถูกปลุกให้ตื่นขึ้นกลางดึก สิ่งที่ตามมาคือความรู้สึกง่วงซึม หงุดหงิด และไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า อันเนื่องมาจากการนอนหลับไม่สนิทและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่นอนกรนยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดในสมองตามมาอีกด้วย

วิธีการแก้อาการนอนกรน

จัดท่าทางการนอนให้เหมาะสม

อาจหาหมอนเล็กๆ หนุนที่บริเวณลำคอ เพื่อช่วยยกระดับศีรษะให้สูงขึ้นและป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปยังลำคอจนเกิดเสียงกรน หรือจะจัดท่าทางการนอนให้เหมาะสม โดยเปลี่ยนจากการนอนหงายเป็นนอนตะแคง เพราะท่านอนหงายทำให้ลิ้นไปปิดกั้นทางเดินหายใจได้ง่ายกว่านอนตะแคง แถมเมื่อนอนหงายยังทำให้มีเสียงกรนดังยิ่งขึ้นอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงท่าทางการนอนให้เหมาะสมก็ช่วยบรรเทาอาการนอนกรนให้ลดลงได้

ลูกเทนนิส

คนนอนกรนบางคนก็นำเอาลูกเทนนิสมาเย็บติดไว้บริเวณด้านหลังของชุดนอน ในขณะที่นอนหลับ เมื่อใดที่ร่างกายเผลอนอนหงาย ลูกเทนนิสจะช่วยทำให้เรารู้สึกตัวและไม่หันกลับไปนอนหงายอีก

ฟันยางแก้นอนกรน

บ้างก็ใช้ฟันยางแก้นอนกรน เพราะจะช่วยปรับตำแหน่งของขากรรไกรล่าง ให้เลื่อนลงไปด้านหลังเล็กน้อย ช่วยเปิดระบบทางเดินหายใจให้กว้างมากยิ่งขึ้น และเมื่อขากรรไกรล่างถูกปรับให้ไปด้านหลังจะทำให้เกิดความตึง เพดานอ่อนด้านในช่องปากจึงไม่สามารถตกลงมาปิดทับทางเดินหายใจได้

ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่มีน้ำเกินเกณฑ์มาตรฐานหรือผู้ที่มีเนื้อเยื่อที่ลำคอขนาดใหญ่ ควรที่จะควบคุมน้ำหนักให้สมส่วนตามเกณฑ์ หรือออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น จะได้ไม่หย่อนลงมาขัดขวางช่องทางการหายใจ

สมุนไพรแก้นอนกรน

สมุนไพรทั้งไทยและเทศหลายชนิดก็มีสรรพคุณทางยา ที่ช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างปกติ หายใจสะดวกนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น และช่วยลดอาการนอนกรนได้ด้วย ซึ่งสมุนไพรดังกล่าวประกอบไปด้วย กัญชาแมว (Catnip), ไทม์ (Thyme), หอมแดง (Shallot), ขิง (Ginger) และแมงลัก (Hairy Basil)

ถ้าใครลองทำตามวิธีนี้แล้วยังไม่หาย ก็ควรไปพบแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับ หู คอ จมูก และระบบทางเดินหายใจ ซึ่งผู้ที่มีอาการกรนแบบรุนแรงจนเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจจะต้องใช้หน้ากากเครื่องช่วยหายใจหรือการผ่าตัดเข้าช่วย โดยแพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยและทำการผ่าตัดในบริเวณเนื้อเยื่อที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของอวัยวะที่ส่งเสียงกรน  

 

ถึงแม้ตัวคุณเองจะไม่เคยได้ยินเสียงกรนของตัวเอง แต่ก็อย่าเพิกเฉยกับอาการนอนกรนที่เกิดขึ้น เมื่อรู้วิธีการแก้ไขก็ควรนำไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตน อย่าลืมว่า ‘การนอน’ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้นเราจึงควรที่จะนอนอย่างเต็มอิ่ม เพื่อให้การนอนเป็น ‘การพักผ่อนที่แท้จริง’

 

 

 

 
 


tags : , , , ,


share share to facebook share to twitter

TipsDD สยบการนอนกรน หมดปัญหาน่ากังวลของคนนอนข้างๆ