ประจำเดือน

เอาให้อยู่หมัด! อารมณ์แปรปรวน
ช่วงมีประจำเดือนของสาวๆ

“เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวร้องไห้ “

อารมณ์แปรปรวนแบบกะทันหันที่ดูผิดปกติของคุณผู้หญิงทั้งหลายมักจะมาในช่วง ‘ก่อนมีประจำเดือน และ ระหว่างมีประจำเดือน’ เดี๋ยวเหวี่ยง เดี๋ยวก็น้อยใจร้องไห้ จนแฟนหนุ่มบางคนก็รับมือไม่ไหวขอโบกมือลาไปอยู่เป็นโสดดีกว่า ส่วนเจ้าตัวกว่าจะรับรู้ถึงอารมณ์ร้ายของตัวเองก็เมื่อตอนอารมณ์เย็นลงแล้ว

วันนี้เราจะพาไปทำความเข้าใจกับเจ้าความแปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนให้สาวๆ และแฟนหนุ่มได้ทราบกันว่ามันเป็นอย่างไร ต่างฝ่ายต่างควรรับมือแบบใดบ้าง

เจ้าตัวร้าย “ยัยอารมณ์แปรปรวน”

อารมณ์แปรปรวนช่วงก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิงที่ว่านี้คือกลุ่มอาการพีเอ็มเอส (PMS : pre-menstrual symptoms) มักเกิดขึ้นในช่วง 2 สัปดาห์ก่อนประจำเดือนมาและหายไปหลังจากมีประจำเดือนได้ 4 วัน

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการนี้ในผู้หญิงคือการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงที่มีการตกไข่ของทุกเดือน และการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในสมอง ความเครียด ซึมเศร้าหรือสภาวะร่างกายที่ได้รับสารอาหารพวกวิตามิน และแร่ธาตุน้อยเกินไป

การแสดงอาการอาจแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มคือ

อาการทางด้านอารมณ์ - หงุดหงิดง่าย เครียด โมโหง่าย กังวลหรือซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวนง่ายสุดๆ

อาการทางด้านร่างกาย - เป็นสิว เจ็บเต้านม อ่อนเพลีย ปวดเนื้อปวดตัว นอนไม่หลับ ท้องใส้ไม่ดี

นอกจากอาการ PMS แล้วยังมีอาการ PMDD ที่เป็นกลุ่มอาการอยู่ในขั้นรุนแรงกว่าอีกด้วย แล้ว PMS กับ PMDD ต่างกันยังไง?

PMDD : premenstrual dysphoric disorder เป็นอาการที่อยู่ในขั้นรุนแรงกว่าอาการ PMS โดยทั้งสองกลุ่มนี้มีอาการทางด้านอารมณ์และร่างกายเหมือนกัน แต่ PMDD มักจะหนักหน่วงกว่าจนบางครั้งก็ไปทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างได้

วิธีรับมืออารมณ์แปรปรวน
ในช่วงมีประจำเดือนสำหรับคุณผู้หญิง


เคล็ดลับที่จะช่วยแก้ปัญหาเจ้าอารมณ์แปรปรวนช่วงมีประจำเดือนให้ดีขึ้น สำหรับสาวๆ ก็คือ

1.การเลือกทานอาหาร ช่วงก่อนมีประจำเดือน พยายามเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด เช่น อาหารแปรรูป Fast Food ทั้งหลายที่มีโซเดียมสูงจะทำให้ร่างกายบวมน้ำและท้องอืดมากขึ้น รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงด้วย ลองหันไปทานอาหารหรือผลไม้ที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพื่อลดความแปรปรวนของอารมณ์ลงได้เช่น กล้วย พลัม สับปะรด ส้ม องุ่น และมะละกอ หรือ ทานชาร้อนๆ น้ำเต้าหู้ น้ำเปล่าก็ช่วยได้

2.ทานยาคุม ลดอารมณ์แปรปรวน! หากไม่อยากวุ่นวายกับการเลือกกินอาหาร ก็ลองหายาคุมมาทานเพื่อลดอารมณ์ร้ายของตัวเอง ยาคุมบางยี่ห้อจะมีส่วนช่วยและผลข้างเคียงที่ต่างกัน หากเลือกวิธีนี้สาวๆ จะต้องศึกษาให้ละเอียดและปรึกษาคุณหมอร่วมด้วย ซึ่งในยาคุมจะมีส่วนช่วยในการลดสิว ลดอารมณ์แปรปรวนและลดอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกายของผู้หญิงในช่วงนั้น

3.กินน้ำอุ่นให้บ่อยที่สุดและห้ามกินน้ำเย็นเด็ดขาด! ในช่วงที่เป็น PMS การดื่มน้ำอุ่นและอาบน้ำอุ่นในช่วงก่อนและช่วงเป็นประจำเดือน จะเป็นการปรับอุณหภูมิร่างกายให้ปกติ เพิ่มการไหวเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น

ทริคเล็กๆจิบน้ำอุ่นบ่อยๆ ให้ได้ 8-10 แก้วในระยะเวลา 1 วัน จะเป็นน้ำเปล่าหรือชาร้อนๆ ก็ได้ การอาบน้ำควรใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพราะช่วงเวลานี้จะทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียด ลดอารมณ์เหวี่ยงได้ดี

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยลดอาการ PMS ได้ด้วย เพราะเวลาที่ออกกำลังกายจะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกาย บรรเทาอาการเหวี่ยง ซึมเศร้าและหงุดหงิดให้เบาลง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟินจึงช่วยลดอาการปวดท้องอีกด้วย

ทริคเล็กๆหากออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน แนะนำว่าอย่าหักโหม เพราะร่างกายกำลังอ่อนแอ อาจจะลองด้วยการคาร์ดิโอเบาๆ เดินเร็ว หรือโยคะจะดีกว่า

5.การพักผ่อนที่เพียงพอ ช่วงก่อนและช่วงมีประจำเดือนควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชม. เพื่อให้ร่างกายปรับฮอร์โมนให้สมดุล เพราะในช่วงนั้นร่างกายสาวๆ จะอ่อนแอมากเหมือนโดนดูดพลังงานอยู่ตลอดเวลา

วิธีรับมืออารมณ์แปรปรวน
ในช่วงมีประจำเดือนสำหรับแฟนหนุ่ม


ในบรรดาหนุ่มๆ ที่มีคู่รัก แต่ยังไม่รู้วิธีที่จะรับมือกับแฟนสาว เรามีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มาฝากไว้ให้นำไปใช้ รับรองว่าจะช่วยให้คุณไม่โดนลูกหลงอย่างแน่นอน

1.คอยสังเกตว่าแฟนสาวมีรอบเดือนช่วงไหน ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม การเตรียมตัวก่อนถือว่าได้เปรียบ ลองสังเกตว่ารอบเดือนของเธอมาช่วงไหน และจำไว้ เมื่อถึงเวลาจะได้ปรับตัวได้ทัน

2.การอดทนเป็นสิ่งที่ดีที่สุด บางครั้งที่โดนแฟนสาวเหวี่ยงอย่างไม่มีเหตุผลมันอาจเป็นการทำร้ายความรู้สึกอยู่บ้าง แต่ถ้าหากว่าคุณเข้าใจและอดทนกับเธอจะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ และเมื่ออารมณ์เธอเย็นลงหรือหายจากการมีประจำเดือนเธอจะกลับมาเป็นคนน่ารักคนเดิมของคุณเช่นเคย

3.อย่าโทษว่าเป็นความผิดของผู้หญิง การที่แฟนสาวอารมณ์แปรปรวนในช่วงนั้น หนุ่มๆ ควรรู้ว่ามันไม่ใช่ความผิดของแฟนสาวนะ เพราะถ้าหากเป็นคุณเองก็คงไม่อยากจะทำตัวแย่ใส่คนที่คุณรักหรอก

4.ช่วยทำให้แฟนสาวผ่อนคลาย ช่วงที่เธอรู้หงุดหงิดกับอาการของตัวเองอยู่ คุณควรทำหน้าที่แฟนโดยการช่วยให้เธอผ่อนคลายขึ้น เช่น อาสานวดให้ ชงชาอุ่นๆ เอาอกเอาใจเป็นพิเศษ

5.งดไปปาร์ตี้นอกบ้านในช่วงนั้น ในช่วงนั้นผู้หญิงจะไม่รู้สึกอยากไปทำกิจกรรมนอกบ้าน เพราะความอ่อนเพลียและหงุดหงิดง่ายเกินไป ควรเลี่ยงหรืองดการชวนไปทำกิจกรรมนอกบ้านไปก่อนเพื่อให้แฟนสาวพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

6.ตอบรับความต้องการทางเพศในช่วงนั้นของแฟนสาว ในช่วงก่อนมีประจำเดือนฮอร์โมนที่สูงขึ้นจะทำให้ความต้องการทางเพศของแฟนสาวมากขึ้นไปด้วย หน้าที่ของแฟนก็คือการตอบรับความต้องการของเธอในช่วงเวลานั้น ซึ่งจะทำให้เธอมีความสุขสุดๆ

7. แสดงความรักต่อแฟนสาวให้มากๆ ในช่วงที่เธอมีอารมณ์แปรปรวน จนหงุดหงิดใส่โดยไม่ได้ตั้งใจ อาจถึงขั้นทำให้ทะเลาะกันหนักบ้างก็ขอให้หนุ่มๆ พร้อมอยู่เคียงข้างเธอเสมอ แสดงความรักต่อเธอให้มากกว่าปกติ เมื่อเธอคิดได้เธอจะรู้ว่าคุณรักเธอมากแค่ไหน

เห็นไหมล่ะว่าการรับมือกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนของสาวๆ ไม่ใช่เรื่องยากเลย ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายลองเอาวิธีที่เราแนะนำ ไปปรับใช้ตามความถนัดของตัวเองและทำความเข้าใจกับเรื่องนี้มากขึ้น เท่านี้ปัญหาวุ่นวายก็จะจบลงด้วยดี Happy! ทั้ง 2 ฝ่าย

 

 

 



tags : , , , , ,


share share to facebook share to twitter

TipsDD เอาให้อยู่หมัด! อารมณ์แปรปรวน ช่วงมีประจำเดือนของสาวๆ