บำรุงสมอง
29 March 2019

บำรุงสมองให้ดีๆ
ก่อนเทคโนโลยีจะทำให้สมองเสื่อม

ในปัจจุบันเต็มไปด้วยเทคโนโลยี สิ่งประดิษฐ์ และนวัตกรรมต่างๆ ที่เข้ามาอำนวยความสะดวกให้กับการใช้ชีวิตของมนุษย์อย่างเราๆ แม้จะช่วยเพิ่มความรวดเร็ว สะดวกสบาย และทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น แต่รู้อะไรไหม? เมื่อเราต้องพึ่งพาเทคโนโลยีมากเกินไป ผลเสียที่ตามมาคือการทำงานของสมองก็จะมีประสิทธิภาพน้อยลงด้วย และอาจทำให้คุณสมองเสื่อมได้ในที่สุด วันนี้ TipsDD เลยอยากพาทุกคนไปค้นข้อเสียของเทคโนโลยีที่ส่งผลต่อสมอง พร้อมกับบอกเคล็ดลับการบำรุงสมอง ที่จะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้จะอยู่ในยุคของเทคโนโลยีอย่างตอนนี้ก็ตาม

เทคโนโลยีที่ส่งผลเสียต่อสมอง

ต้องยอมรับว่าเทคโนโลยีใหม่ๆ นั้นมีความก้าวหน้าเป็นอย่างมาก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้เราไม่ต้องจำเบอร์โทรศัพท์ ไม่ต้องบวกลบคูณหาร และไม่ต้องจดจำคำศัพท์ต่างๆ มากมาย เพียงแค่เปิดแอปพลิเคชันขึ้นมา ก็สามารถหาคำตอบได้อย่างง่ายดาย หลายคนหันมาพึ่งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยในการจดจำและใช้ในการคิดแทนสมอง ซึ่งพฤติกรรมของคนในยุคนี้ที่นึกอะไรไม่ออกแล้วรอเซิร์ช Google ไม่ก็ใช้แอปพลิเคชันในการค้นข้อมูล เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คนเราสมองเสื่อมและถดถอยลงทุกที เพราะทำให้เซลล์ประสาทขาดการกระตุ้นและสมองไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่

มีงานวิจัยสรุปว่า Google มีผลกระทบต่อความจำของมนุษย์ หลังจากที่มีการเก็บข้อมูลจากนักศึกษา พบว่านักศึกษาไม่สามารถจดจำข้อมูลต่างๆ ในอดีตได้ เพราะมั่นใจว่าอย่างไรก็สามารถไปค้นหาผ่าน Google ได้อยู่ดี โดยนักประสาทวิทยาระบุว่า การที่สมองของเรารับรู้ว่าไม่ต้องจำข้อมูลนั้นๆ ทำให้สมองของเราไม่มีการเตรียมรับข้อมูลใดเพิ่มๆ หรือหากจะรับข้อมูลเพิ่ม ก็จะลดขนาดของข้อมูลที่ไม่ใช่ความทรงจำระยะยาว (Long-term Memory) แต่เป็นความทรงจำที่จดจำได้ภายในระยะสั้นๆ (Short-term Memory) และพฤติกรรมดังกล่าวอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้ในที่สุด

ภาวะสมองเสื่อม (Dementia Syndrome)

เป็นภาวะที่สมองเริ่มมีความถดถอยในการทำงาน ทั้งด้านความจำ ภาษา การประมวลผล ตลอดจนด้านสมาธิ โดยเซลล์สมองส่วนหนึ่งจะเริ่มสูญเสีย แล้วค่อยๆ ลุกลามไปยังสมองส่วนอื่นๆ ตามมา ร้ายแรงเข้าอาจถึงขั้นสูญเสียความทรงจำ และไม่สามารถจดจำเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตได้อีกเลย จริงอยู่ที่ภาวะสมองเสื่อมอาจเกิดจากช่วงวัยที่เปลี่ยนแปลงไป แต่การที่หวังพึ่งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และไม่ได้กระตุ้นการทำงานของสมอง ก็อาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยเช่นกันในขณะเดียวกันถ้าเราฝึกสมองให้จดจำข้อมูลต่างๆ เหมือนในยุคก่อนที่ Google จะได้รับความนิยม สมองของเราก็จะถูกบังคับให้จดจำข้อมูลนั้นๆ ถึงแม้จะเกิดความเครียดบ้างเล็กน้อย แต่ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มที่ที่สุด

เคล็ดลับการบำรุงสมอง

ออกกำลังกายสมอง

คุณควรหาเวลาฝึกสมองของคุณอยู่เรื่อยๆ เหมือนในตอนที่คุณยังเป็นนักเรียนและนักศึกษา ที่ต้องคำนวณ จดจำบทเรียน และวิเคราะห์เนื้อหาต่างๆ ตามโจทย์ที่ได้รับมอบหมาย อาจจะหากิจกรรมบำรุงสมองง่ายๆ อย่างการเล่นเกม ฝึกแก้ไขปัญหา ฝึกจำคำศัพท์ ฝึกร้องเพลงโดยการฟัง หรือหาบทความที่มีสาระมาอ่าน เพื่อให้สมองของคุณได้ฝึกฝนอยู่ตลอดและไม่หลงลืมเรื่องราวต่างๆ ได้โดยง่าย

 

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนเป็นอีกเรื่องพื้นๆ ที่ยังคงมีประโยชน์อยู่เสมอ หากต้องการให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ คุณก็ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเช่นกัน แม้การนอนเฉลี่ยของคนเราจะอยู่ที่ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่มักจะนิยมนอนน้อยกว่านั้น เพราะคิดว่าไม่จำเป็นต้องเสียเวลานอนมากมายอะไร ซึ่งจริงๆ แล้วการนอนก็มีผลต่อการทำงานของสมองเราด้วย เพราะการนอนจะช่วยให้สมองทำงานได้ดี แถมยังทำให้ระบบการคิดและวิเคราะห์ทำงานได้ดีตามมา ส่วนใครที่ทำงานหนักและไม่มีเวลานอน 8-10 ชั่วโมงจริงๆ แนะนำให้หาเวลานอนงีบระหว่างวัน แค่นี้ก็ทำให้สมองของคุณพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ แล้ว

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ไม่ว่าจะชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม หากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะช่วย Refresh ร่างกายจากอาการง่วงหงาวหาวนอน แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองอีกแรงหนึ่งด้วย มีงานวิจัยระบุว่าการดื่มกาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้า จะช่วยทำให้สมองของเราคิดไวและทำไวมากยิ่งขึ้น แต่อย่าลืม! ว่าถ้าดื่มเครื่องที่มีคาเฟอีนเกินปริมาณที่กำหนด ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ด้วยเช่นกัน

 

ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ในปริมาณที่เหมาะสม)

จริงอยู่ที่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีโทษต่อร่างกาย แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่พอเหมาะก็ส่งผลดีต่อสุขภาพได้ด้วย เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปสู่สมองได้ดี ซึ่งมีผลต่อกระบวนการคิดและภาวะทางอารมณ์โดยตรง แต่หากดื่ม 15-20 แก้วต่อสัปดาห์ ก็อาจทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ที่มีบทบาทสำคัญในการดูแลความจำเสื่อมลงได้ ทั้งยังทำให้ระบบการคิดและวิเคราะห์ทำงานแย่ลงอีกด้วย เพราะฉะนั้นดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ แต่ต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

การมีเพศสัมพันธ์

หลายคนอาจไม่เคยรู้ว่าการมีเพศสัมพันธ์นั้นก็ส่งผลดีต่อระบบความจำ มีการทดลองสอบวัดระดับความรู้ ระหว่างผู้ที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำกับผู้ที่ไม่ค่อยได้มีเพศสัมพันธ์ ผลปรากฏว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ สามารถทำคะแนนจากการสอบวัดความรู้ได้มากกว่า แม้จะยังไม่ได้รับการยืนยันอย่างแน่ชัด แต่อาจเป็นไปได้ว่าเพศสัมพันธ์นั้นมีประโยชน์ต่อสมอง โดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่า การมีเพศสัมพันธ์จะช่วยลดความเครียดในสมอง ส่งผลให้อารมณ์ดี แถมยังช่วยไม่ให้สมองเสื่อม เพราะมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองในส่วนความจำ

 

 

ถึงแม้จะมีเทคโนโลยีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มาเอื้อประโยชน์ต่อการใช้ชีวิต แต่ก็ควรพักสายตาและปลายนิ้วจากหน้าจอ แล้วเปลี่ยนมาหากิจกรรมฝึกสมองทำแทน หวังว่าทุกคนคงนำเอาเคล็ดลับการบำรุงสมองไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกัน เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองและสมองของคุณจะได้ไม่เสื่อมอีกด้วย

 

 



tags : , , , ,


share share to facebook share to twitter

TipsDD บำรุงสมองให้ดีๆ ก่อนเทคโนโลยีจะทำให้สมองเสื่อม